Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Поясничный остеохондроз считается вторым по распространенности после шейного. Одним из факторов его развития является малоподвижный образ жизни. Именно поэтому гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет такую важную роль.

Роль гимнастики в лечении поясничного остеохондроза

В результате выполнения упражнений можно улучшить кровоснабжение и лимфоотток в пораженной области, что способствует устранению отека и воспаления, а также нормализует питание хрящевой ткани и костей.

Упражнения на растяжение помогают увеличить эластичность связок и подвижность суставов. За счет увеличения промежутка между позвонками, устраняется раздражающее воздействие, которое они оказывают на нервы и сосуды.

В период полной ремиссии, а также при профилактике остеохондроза, гимнастика способствует укреплению мышечных волокон, что снижает повреждающее воздействие на спинной мозг и межпозвоночные диски.

Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Это позволяет избежать перегрузок и травм. Кроме того, гимнастика улучшает кровообращение в области поясницы, что способствует более быстрому восстановлению тканей. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или физиотерапевта, чтобы выбрать оптимальный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности пациента. Таким образом, гимнастика становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению остеохондроза.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе обязательно должна выполняться с соблюдением ряда определенных правил. В подострый период заболевания следует:

1. Проводить гимнастику только в положении, когда нагрузка на позвоночник минимальна, то есть лежа (на боку, спине, животе) или же стоя на четвереньках.
2. Проводить упражнения, расслабляющие мышцы в пораженной области, что способствует устранению функционального блока. За счет этих движений уменьшается воздействие межпозвонковой грыжи и костных отростков на нервные волокна.
3. Нельзя во время гимнастики выполнять разгибание, так как в задней области расположено огромное количество чувствительных нервных окончаний и волокон. Раздражение последних может привести к усилению боли.
4. Нельзя наклоняться вперед более чем на 20⁰, так как при этом резко возрастает внешнее давление в области межпозвоночных дисков, а также растягиваются фиброзные ткани.
5. Следует вытягивать позвоночник вдоль оси, так как это способствует расширению межпозвоночных пространств и уменьшению раздражения нервных волокон и сосудов.

В отличие от стадии обострения, когда следует расслаблять мышцы, в период стойкой ремиссии гимнастика для поясницы при остеохондрозе направлена на укрепление мышечного каркаса. Правила гимнастики при этом несколько иные:

• заниматься следует ежедневно, лучше утром;
• между тренировкой и трапезой должно пройти некоторое время;
• во время выполнения упражнений, нужно следить за дыханием, важно знать, что его нельзя задерживать;
• при правильном проведении гимнастики, человек не должен испытывать боль или дискомфорт;
• упражнения необходимо проводить медленно и без рывков;
• в некоторых позициях следует использовать валик, который помогает расслабить группы мышц.

Так как неправильное проведение гимнастики для поясницы может ухудшить состояние пациента, предварительно нужно проконсультироваться с врачом, а также согласовать комплекс упражнений со специалистом.

Видео комплексы гимнастики

//www.youtube.com/embed/GeeD-XK3IsU

//www.youtube.com/embed/sn5ZTVzlT0c

Многие люди, страдающие от остеохондроза поясничного отдела, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Пациенты подчеркивают, что занятия гимнастикой способствуют улучшению осанки и общей физической активности. Важно, что упражнения подбираются индивидуально, с учетом состояния здоровья и уровня подготовки. Некоторые отмечают, что занятия под руководством опытного тренера значительно повышают эффективность тренировок и снижают риск травм. Однако, прежде чем начинать занятия, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений. В целом, гимнастика становится важной частью комплексного подхода к лечению остеохондроза, помогая людям вернуться к активной жизни.

Основные упражнения гимнастики

Гимнастика при поясничном остеохондрозе может значительно различаться при разных стадиях заболевания. Учитываются при этом и цели ее проведения.

Лечебная гимнастика в острый период

В острый период гимнастику проводят в положении лежа, начиная со здоровой ноги. Под колени подкладывают валик.

1. Постепенно поднять руки вверх, потянуться, на выдохе привести руки к телу.
2. Выполнить движения вдоль оси тела в голеностопных суставах.
3. Не отрывая пятку от пола сделать сгибательное, а затем разгибательное движение в коленных суставах.
4. Максимально натянуть носки и одновременно поднять руки.
5. Согнутую ногу в тазобедренном суставе поднять вверх и выпрямить. Если возникла боль, то выпрямлять можно не до самого конца.
6. Опереться на согнутые в локтях руки, далее максимально прогнуться в груди и вместе с выдохом вернуться в прежнее положение.
7. Согнуть ноги во всех суставах, развести, а затем свести колени.
8. В том же положении стараться коснуться коленом пола.
9. Поочередно подтягивать ноги, согнутые в коленном суставе, к животу.

В положении на боку валик под больную половину подкладывать не стоит.

1. Согнуть, а затем разогнуть ногу, которая находится выше, в тазобедренном и коленном суставе.
2. Поднять руки вверх, после этого опустить их.
3. Согнуть ногу во всех суставах, отвести колено максимально вверх.

Лежа на животе, следует подкладывать подушку.

1. Согнуть ногу в коленном суставе, после этого разогнуть ее.
2. Максимально оторвать голову от пола и возвратиться в прежнее положение.
3. Дыхательная гимнастика. В акте дыхания должны участвовать мышцы живота и груди.

В этот период полезно выполнять и изометрические упражнения:

1. Лежа на спине, максимально напрячь все мышцы пресса, и оставаться в таком положении 60 секунд.
2. В том же положении нужно постараться прогнуться туловищем вверх.
3. Лежа на животе, попытаться прогнуться назад без дополнительной опоры.

Завершить гимнастику следует расслаблением всех мышц.

Лечебная гимнастика в период ремиссии

В период стойкой ремиссии гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе более агрессивная.

Первый блок упражнений выполняют лежа на спине:

1. Развести выпрямленные руки в стороны и одновременно вдохнуть. Вернуться в прежнее положение вместе с выдохом.
2. Согнуть стопы одновременно со сжатием руки в кулак.
3. Шагающие движения выполняют путем сгибания колена, не отрывая во время этого процесса поверхность стопы от пола.
4. Глубокий вдох и выдох с участием мышц пресса и диафрагмы.
5. Поднять выпрямленную ногу, затем максимально приблизить носок к голеностопному суставу.
6. Привести к плечевым суставам кисти, соединив локти перед собой. Развести локти в разные стороны.
7. Максимально вытянуть выпрямленную руку вперед, оторвав соответствующее плечо от пола.
8. Упражнение велосипед следует выполнять, приблизив поясничный изгиб к полу.

Далее следует перевернуться на бок:

1. Согнуть верхнюю выпрямленную ногу в тазобедренном суставе. Затем очень медленно вернуться в прежнюю позицию.
2. Поднять вверх выпрямленную ногу и оставаться в этом положении несколько секунд.
3. Привести обе коленки к груди, одновременно вдохнув. Выдохнув, вернуться в прежнее положение.

Упражнения на животе выполняют на заключительном этапе:

1. Имитация плавания стилем брас. Грудную клетку при этом нужно стараться максимально приподнять.
2. Упереться пальцами стоп в пол и выпрямить колени. Застыть в таком положении, а затем вернуться в прежнюю позицию.
3. Попеременно вытягивать то правую, то левую руку. Ноги во время упражнения нужно держать вместе и выпрямленными.

В завершении гимнастики следует провести сеанс растяжки и релаксации.

Гимнастика для профилактики поясничного остеохондроза

Даже людям, у которых никогда не было симптомов поясничного остеохондроза, для профилактики заболевания следует выполнять гимнастические упражнения:

1. Лежа на животе, поднять выпрямленную ногу вверх, а затем максимально отвести ее в сторону. При этом плечевой пояс должен оставаться плотно прижатым к полу.
2. В том же положении поместить кисти под грудь, а локти развести в стороны. Приблизить левое колено к соответствующему локтю. Повторить упражнения для противоположной стороны.
3. В том же положении поднять грудь над полом, упираясь предплечьями. Поднять максимально вверх одну выпрямленную ногу, а затем отвести ее в противоположную сторону. При этом нужно постараться коснуться стопой пола.
4. Стоя на четвереньках, коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
5. В том же положении соединить колени, а голени развести в стороны. Во время вдоха присесть поочередно на пятки, а затем посередине.
6. В том же положении вытянуть выпрямленную ногу назад, и разместить ее параллельно полу. Затем, сохраняя уровень, выполнить крестообразное движение и вернуться в исходное положение.
7. Лежа на спине, прижать поясничный отдел спины к полу, а плечи и грудь приподнять. Оставаться в таком состоянии какое-то время.
8. В том же положении соединить над собой носок и противоположную кисть. Поясницу и плечи от горизонтальной поверхности не отрывать.
9. В том же положении поместить руки, сцепленные в замок, под голову. Не отрывая лопаток от поверхности, наклонять колени в стороны.
10. Принять позу эмбриона, максимально округлив спину, и покачаться в ней.

Если ежедневно выполнять такой комплекс, то мышцы поясницы станут крепкими, а связки и суставы – подвижными. Это позволит улучшить питание тканей и замедлить процессы деградации.

Гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела применять можно с профилактической целью, а также для лечения заболевания на любой стадии патологического процесса, в том числе и сразу после обострения. В зависимости от целей или задач, которые ставит перед собой пациент, индивидуально подбирается оптимальный комплекс упражнений. Во время их выполнения следует соблюдать ряд важных правил, так как это поможет сделать занятия максимально безопасными и эффективными.

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела?

Растяжение мышц спины. Человек укладывается на твердую ровную поверхность, вытягивает руки над головой, ноги прямые. Поднятие таза. Повороты бедер в разные стороны. Растягивание позвоночника. Кошечка.

Что нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?

Ограничьте вертикальные нагрузки, не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне, избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника, чаще меняйте положение тела,

Какие физические упражнения полезны при остеохондрозе?

Вращения в плечевых суставах внутрь и наружу Это упражнение помогает размять и укрепить мышцы шеи и плеч. Круговые вращения в плечевых суставах назад Растяжка Упражнение с эластичной лентой Мостик на шее Достаем подбородком до груди Жим над головой Удержание штанги над головой сидя

Можно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?

Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка. Занятия помогают расслабить мышцы, поэтому они полезны как больным, так и здоровым людям.

Советы

СОВЕТ No1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить наиболее подходящие упражнения и исключить те, которые могут усугубить ваше состояние.

СОВЕТ No2

Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это поможет избежать травм и даст вашему организму время адаптироваться к нагрузкам.

СОВЕТ No3

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить гибкость.

СОВЕТ No4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительным нагрузкам на позвоночник и ухудшению состояния. Лучше всего выполнять гимнастику под наблюдением специалиста.