Полноценный сон подразумевает хороший отдых и расслабление. Около трети нашей жизни проходит во сне – мы выделяем на это ежедневно по 6 часов, а иногда и больше. Давайте же разберемся, как спать при шейном остеохондрозе так, чтобы не возникало ночью бессонницы, а утром головных болей наряду с раздражительностью. Ведь остеохондроз шейного отдела намного опаснее других видов остеохондроза. Он допускает вероятность возникновения сбоев в функционировании многих систем организма, а также возможные нарушения в работе головного мозга.
Если Вы хотите быть здоровым, целесообразно научиться правильно спать, а еще приобрести качественный ортопедический матрас и ортопедическую подушку для шейного остеохондроза.
Как нужно спать при остеохондрозе
Отдых и здоровье спины напрямую зависят от занимаемого телом положения, когда вы спите. Оказывается, обеспечить расслабление всех мышц спины и надежную поддержку позвоночника может далеко не каждая поза для сна.
Как спать при остеохондрозе:
- На спине с полусогнутыми ногами. Так все позвонки принимают правильное анатомическое положение. А вот при выпрямленных ногах мышцы поясницы остаются в напряжении.
- На боку. При этом плечо должно упираться в матрас, а голова полностью лежать на небольшой подушке.
- В позе эмбриона. Это лучшая поза для отдыха позвоночника. Нужно лечь на бок, а полусогнутые ноги подтянуть к груди. Под колено верхней ноги можно положить подушечку для большей комфортности.
Преимущество сна на животе, по мнению некоторых вертебрологов, заключается в том, что внутренние органы не оказывают давление на позвоночник. Однако из-за того, что голова повернута в сторону, соединяющие первый и второй позвонки суставы постоянно находятся в напряжении. Следовательно, от сна на животе лучше отказаться.
Не рекомендуется при остеохондрозе как спать на слишком мягкой перине, так и спать на полу.
Врачи подчеркивают, что правильный сон играет ключевую роль в управлении остеохондрозом. Они рекомендуют выбирать матрас средней жесткости, который обеспечит необходимую поддержку позвоночнику. Подушка должна быть подобрана так, чтобы шея находилась в нейтральном положении, что поможет избежать напряжения мышц. Специалисты также советуют спать на боку или на спине, избегая позы на животе, так как она может усугубить состояние. Важно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, что способствует восстановлению организма. Кроме того, врачи рекомендуют избегать переутомления и стрессов, так как они могут негативно сказаться на качестве сна и общем состоянии здоровья.
Выбор подушки при остеохондрозе
Регулярно возникающие по утрам головные боли и головокружения указывают на нарушение кровообращения. К выбору подушки при шейном остеохондрозе следует отнестись со всей ответственностью. Правильно подобранная подушка должна обладать следующими характеристиками:
- Форма: квадратная или прямоугольная. Подушка-валик в форме подковы или полена подходит исключительно для кратковременного отдыха на спине, но не для регулярного сна.
- Высота: 5-9 см. Такая высота является безопасной для здоровья, а также обеспечивает правильное расположение тела: плечи слегка приподняты, а шея чуть выше головы.
- Размер. Ширина подушки при остеохондрозе подбирается исходя из ширины ваших плеч: немного больше либо такая же.
- Жесткость — средняя. Правильная подушка при шейном остеохондрозе — в меру жесткая, но при этом не очень мягкая.
При частых обострениях остеохондроза параметры подушки следует обговорить индивидуально с лечащим доктором.
Учитывайте, что подушка при остеохондрозе шейного отдела не способна избавить от всех проблем с позвоночником. Ее главное предназначение — полноценный отдых позвоночника, а также предупреждение развития остеохондроза.
Разновидности ортопедических подушек
Читайте также:
Производители ортопедических подушек представляют множество различных видов этого изделия. Стандартные размеры таких подушек: 40х50, 50х70. Форма может быть такой:
- Полумесяц или валик. Прекрасно фиксирует шею, но подходит только для сна на спине.
- Прямоугольная:
Функциональность от расположения валиков не зависит. Обе вариации не деформируются в процессе эксплуатации. Прежде чем выбрать оптимальный вариант, нужно попробовать прилечь на каждую из подушек.
Что касается наполнителя ортопедической подушки при остеохондрозе, наиболее популярными являются:
- Гречневая лузга. Подушка с этим наполнителем не только повторяет контуры головы, но и улучшает кровообращение за счет массирующего воздействия.
- Латекс. Является гипоаллергенным и нетоксичным материалом, который обладает антибактериальными свойствами.
- Бамбуковое волокно. Оно обладает дезодорирующим эффектом и не нуждается в особом уходе, не накапливает пыль и не препятствует циркуляции воздуха. Подушка при шейном остеохондрозе из бамбукового волокна прекрасно подходит для профилактики заболевания у взрослых и детей.
- Независимые мини-пружины. Подушка хорошо поддерживает позвоночник, мгновенно реагируя на нагрузку. Комфортна для сна в любой позе.
- Охлаждающий гель. Благодаря особой технологии жидкости нагрузка правильно распределяется. Такая подушка может быть любой формы. Однако некоторое время придется привыкать спать на ней.
Правильный сон при остеохондрозе является важным аспектом, о котором говорят многие специалисты и пациенты. Люди отмечают, что качество сна напрямую влияет на общее состояние здоровья и уровень боли. Рекомендуется выбирать ортопедические матрасы и подушки, которые обеспечивают правильное положение позвоночника. Многие советуют спать на боку с подушкой между коленями, что помогает разгрузить поясницу. Также важно следить за температурой в комнате и избегать сквозняков, так как это может усугубить симптомы. Некоторые пациенты делятся опытом использования расслабляющих техник перед сном, таких как легкая растяжка или медитация, что способствует более глубокому и спокойному сну.
Видео о правильном выборе подушки
Как правильно выбрать ортопедическую подушку
Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе стоит достаточно дорого, но и эффективность ее использования сложно переоценить. Пусть Вам помогут сделать правильный выбор наши рекомендации:
- Качественная подушка не должна деформироваться.
- Необходимая высота валика зависит от степени мягкости матраса.
- Подушка слишком низка для Вас, если так и хочется подложить под голову руку.
- Частая смена поз во время сна может говорить о неправильно подобранном размере подушки.
- «Деревянные плечи» и боль в области шеи поутру указывает на то, что высота подушки подобрана неправильно.
Таким образом, определить, какая подушка нужна при остеохондрозе в конкретном случае, можно лишь опытным путем.
Напоследок хотим отметить, если человек не задумывается, как правильно спать при остеохондрозе, даже правильно подобранная ортопедическая подушка и матрас не смогут исправить положение.
Вопрос-ответ
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Что категорически нельзя делать при остеохондрозе?
Важными аспектами, которые следует избегать при остеохондрозе, являются физическая активность, диета и питание, а также употребление алкоголя и табака. Поначалу физическая активность может быть ограничена. Поднимание тяжестей, особенно без правильной техники, может усугубить существующие проблемы и вызвать боль.
-
Читайте также:
Как спать, чтобы отдыхала шея?
На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке.
Как снять напряжение мышц шеи при остеохондрозе?
Растяжка при остеохондрозе помогает увеличить гибкость и снять напряжение в мышцах шеи. Встаньте прямо, осторожно наклоните голову к одному плечу, стараясь достать ухом до плеча. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем повторите для другой стороны. Выполните по 3-4 повтора на каждую сторону.
Советы
СОВЕТ No1
Выбирайте правильную позу для сна. Лучше всего спать на спине или на боку с подушкой между коленями. Это поможет снизить напряжение на позвоночник и улучшить кровообращение.
СОВЕТ No2
Используйте ортопедическую подушку и матрас. Они обеспечивают правильную поддержку шеи и спины, что способствует расслаблению мышц и уменьшению болевых ощущений.
СОВЕТ No3
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Это поможет улучшить качество сна и снизить вероятность пробуждений из-за дискомфорта.
СОВЕТ No4
Регулярно выполняйте легкие физические упражнения и растяжку перед сном. Это поможет расслабить мышцы и подготовить тело к отдыху, что особенно важно при остеохондрозе.
