Упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела – чрезвычайно распространенное заболевание. Сегодня оно значительно “помолодело” и встречается практически у людей любых возрастов. Смещение, защемление дисков в шейном отделе провоцирует появление сильных головных болей, боли в сердце, руках, головокружения, и т.д. Заболевание крайне неприятное, к тому же оно представляет реальную опасность с точки зрения вероятности серьезного нарушения мозгового кровообращения и сбоя в работе важнейших внутренних органов.

Многие пациенты не понимают серьезности ситуации и склонны игнорировать рекомендации врача. Однако выполнение всех предписаний является важнейшим условием эффективности лечения. Правда, избавиться от остеохондроза окончательно нельзя, но можно приостановить его разрушительное действие и на длительное время или даже окончательно устранить проявления болезни.

Важную роль в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела играют специальные упражнения. Лечебная гимнастика просто необходима для терапии этого заболевания. Ее регулярное выполнение позволяет заметно облегчить состояние пациентов.

Почему это важно?

Через шейный отдел проходят важнейшие кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения в тканях позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавливанию и нарушению питания мозга. Кроме того, травмируется спинной мозг, многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предупредить дальнейшее прогрессирование болезни и обусловленные данным процессом опасные последствия.

Физическая активность является необходимостью не только в случаях, когда заболевание уже дало о себе знать, но для профилактики шейной разновидности остеохондроза.

Врачи отмечают, что регулярные упражнения играют ключевую роль в лечении и профилактике шейного остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что физическая активность помогает укрепить мышцы шеи и спины, улучшает кровообращение и способствует гибкости позвоночника. Они рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как наклоны и повороты головы, а также растяжки, которые можно выполнять в домашних условиях. Важно помнить, что все движения должны быть плавными и аккуратными, чтобы избежать травм. Кроме того, врачи советуют сочетать физическую активность с правильной осанкой и периодическими перерывами в работе, особенно для тех, кто проводит много времени за компьютером. Такой комплексный подход поможет снизить симптомы и улучшить общее состояние пациента.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Роль упражнений в лечении шейного остеохондроза

Комплекс упражнений, рекомендованных при шейной форме остеохондроза – это специально разработанные движения, направленные на предупреждение дегенеративных изменений, а при их появлении – на приостановку дальнейшего развития патологического процесса.

За основу всей гимнастики берутся естественные движения. Их выполнение не должно создавать напряжения и тем более провоцировать усиление боли. Лечебная физкультура назначается после прохождения периода обострения и купирования боли.

Целью упражнений является укрепление мышечного корсета (в частности, в зоне шеи) и связочного аппарата. Благодаря таким мерам значительно сокращается нагрузка на позвоночник, в результате чего прогрессирование болезни приостанавливается. Подобные упражнения также являются отличным способом профилактики остеохондроза шейной области, поскольку одним из факторов риска развития данного заболевания является именно слабость мышц и недостаток движения.

Очень важно и то, что включенные в ЛФК упражнения по своим параметрам довольно физиологичны, и их выполнение не приводит к переутомлению, повышенной напряженности или чрезмерному растяжению мышечных волокон.

При шейном остеохондрозе выполнение лечебных упражнений способствует:

• Укреплению мышечного корсета, благодаря чему сокращается нагрузка на межпозвонковые диски и сами позвонки.
• Повышается подвижность шейного отдела позвоночного столба.
• Активизируется кровообращение окружающих позвоночник тканей, благодаря чему улучшается питание позвонков, межпозвонковых дисков.
• Ускоряется метаболизм глюкозы, происходит общая активизация обменных процессов. В результате стимулируется восстановление поврежденных тканей.

Как подготовить себя к лечебной гимнастике

При остеохондрозе с локализацией повреждений в шейном отделе особой подготовки к выполнению упражнений не требуется. Однако есть некоторые правила, соблюдение которых в повседневной жизни повысит их эффективность.

1. Ежедневно разогревать мышцы с помощью горячего душа: это помогает устранить спазмы и смягчить симптоматику.
2. До начала занятий провести небольшой массаж области шеи. Мышцы следует разминать достаточно энергично, но при этом следить за реакцией организма. Недопустимо усиление боли или даже появление неприятных ощущений. Такой массаж рекомендуется проводить и в течение дня, при длительном нахождении в неподвижном состоянии.
3. При шейном остеохондрозе отличным дополнением к комплексу физических упражнений являются ежедневные прогулки и аэробные нагрузки низкой интенсивности.
4. Эффективность лечения значительно повышается при сочетании рекомендуемой лечебной физкультуры с регулярным посещением бассейна. Плавание снимает нагрузку с позвоночника и способствует его вытяжению, что способствует значительному улучшению состояния пациентов.

Мнения людей о упражнениях при шейном остеохондрозе разнообразны. Многие отмечают, что регулярная физическая активность значительно облегчает симптомы и улучшает общее состояние. Упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, что способствует лучшей поддержке позвоночника. Некоторые пациенты делятся положительным опытом, утверждая, что занятия йогой или пилатесом помогают не только снять напряжение, но и улучшить гибкость.

Однако есть и те, кто предостерегает от чрезмерных нагрузок. Они подчеркивают важность консультации с врачом перед началом любых упражнений, чтобы избежать усугубления состояния. В целом, большинство согласны, что умеренные и правильно подобранные упражнения могут стать важной частью комплексного лечения шейного остеохондроза, способствуя восстановлению и профилактике рецидивов.

Есть ли противопоказания?

В некоторых случаях выполнение упражнений для шеи может привести к ухудшению состояния пациента. Лечебной физкультуры следует избегать, если:

• остеохондроз находится в стадии обострения;
• у пациента высокая температура, ОРЗ, грипп или любое другое острое состояние;
• движения приводят к усилению болевого синдрома в шейной области.

Когда лучше заниматься?

Для эффективного лечения остеохондроза рекомендуемые упражнения оптимально выполнять непосредственно после пробуждения и по вечерам. Это поможет предупредить застойные явления, активизировать движение крови и обменные процессы в шейном отделе после ночного отдыха.

Оптимально выполнять упражнения при каждой возможности. Данная рекомендация, в частности, актуальна для тех специалистов, работа которых вынуждает их длительное время находиться в определенном статичном положении. Даже нескольких простых движений продолжительностью несколько минут будет достаточно для заметного улучшения кровообращения в шейной зоне и предупреждения болевых ощущений. В течение дня нужно также периодически растирать шейную часть позвоночника.

Правила выполнения физических упражнений

Для получения максимального эффекта от упражнений против шейного остеохондроза рекомендуется придерживаться нескольких правил.

1. Перед началом занятий мягко разминать шейную область для расслабления, снятия спазма и разогревания мышц.
2. При появлении дискомфорта нужно немного передохнуть. При повторном проявлении неприятных ощущений следует прекратить выполнение данного движения.
3. Не надо стараться выполнять определенное упражнение, превозмогая боль: усиление болевого синдрома указывает на большее сдавливание нервных окончаний, что приводит к ухудшению состояния.
4. Во время выполнения упражнений от остеохондроза необходимо следить за осанкой: позвоночник должен находиться в корректном положении и в шейной, и в шейно-грудной зоне. Подобная мера позволит повысить эффективность занятий и избежать травмирования спинного мозга, нервов, увеличения степени сдавления сосудов.
5. Упражнения следует выполнять плавно и медленно. Резкие неосторожные движения провоцируют обострение шейного остеохондроза.
6. Если болевые ощущения возникают при выполнении нескольких упражнений из комплекса, то от их выполнения надо временно отказаться и по прошествии определенного времени снова возвращаться к ним. Эти упражнения могут стать индикатором эффективности занятий: если спустя, например, месяц, подвижность шейного отдела повысится, то боль при выполнении движения не будет больше беспокоить. Это означает улучшение состояния позвоночника и очевидный прогресс в занятиях.
7. Во время выполнения физических упражнений следует избегать перегруженности шейных мышц, повышенной нагрузки на них. Если конкретное движение предполагает значительное напряжение, после него надо немного отдохнуть, сделать расслабляющий массаж, просто размять мышцы.
8. При остеохондрозе с большой осторожностью следует выполнять полный круг. Многие специалисты рекомендуют вообще отказаться от вращения и запрокидывания головы, поскольку при этом происходит сближение позвонков, что может привести к большему сдавливанию нервных корешков и усилению симптоматики.
9. Как только в шее появляется боль, можно сделать несколько наклонов головы, поворотов влево-вправо.
10. Улучшению состояния способствует и укрепление мышц плечевого пояса. Поэтому при шейной форме остеохондроза желательно включать в комплекс также упражнения для плеч и рук.
11. В любом случае перед занятиями необходима консультация специалиста.

Видео комплексы упражнений при шейном остеохондрозе

//www.youtube.com/embed/1kTklm7bsFc

//www.youtube.com/embed/yzyokKSAwRQ

Упражнения для снятия боли

Эти упражнения можно выполнять в самом начале занятий. Они способствуют укреплению мышц и помогают подготовиться к более сложному комплексу.

• Приложить ладонь ко лбу. Примерно 10 секунд давить на нее, напрягая шейные мышцы.
• Положить руку на затылок и повторить описанное упражнение в обратном направлении.
• Наклонять голову в правую сторону и немного назад, стараясь коснуться ухом плеча. Немного задержаться в этом положении. Выполнить аналогичные движения в противоположную сторону.
• Медленно и плавно наклонять голову вперед, стараясь преодолеть мышечное сопротивление. Прижать подбородок к груди, досчитать до десяти, без спешки и резких движений вернуться в исходное положение.
• Держать голову прямо. Поворачивать ее до упора в одну, затем другую сторону.
• Опустить голову на грудь и в таком положении поворачивать ее влево и вправо.

Эти упражнения при шейной разновидности остеохондроза можно выполнять стоя или сидя (например, при работе за компьютером).

Упражнения, рекомендованные на ранней стадии болезни и для профилактики

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предупреждающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование болезни и сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков. Для более поздних стадий следующий комплекс не подходит.

1. Сделать небольшую разминку: просто шагать на месте до появления ощущения теплоты.
2. Выполнить несколько упражнений для расслабления шейных мышц:
3. Встать прямо, наклониться вперед таким образом, чтобы корпус располагался параллельно полу. Развести руки в стороны, напрячь их. Стараться тянуть плечи в направлении кончиков пальцев. Лопатки при этом сдвигаются к позвоночному столбу. Сделать руками энергичный взмах назад, приближая их друг и другу. Лопатки во время выполнения упражнения должны двигаться как крылья. Руки остаются выпрямленными и напряженными. Их движение в обратном направлении совершается не по инерции, а в результате работы спинных мышц. Повторять в достаточно быстром темпе до 5-7 раз, после чего выпрямить корпус и расслабиться.
4. Исходное положение для этого упражнения — лежа на боку. Поднять голову и в течение 10 секунд удерживать ее на весу, после чего опустить на пол.
5. Лежа на животе, расположить руки на затылке. Начать медленное движение головой назад, одновременно оказывая руками сопротивление.
6. Лежа на спине, положить под голову жесткую подушку и надавливать на нее в определенном ритме, задерживаясь несколько секунд в напряженном положении.

Необходимо еще раз напомнить, что подобные упражнения подходят только на ранней стадии шейного остеохондроза и для его предупреждения. Лечить эту болезнь с помощью подобного комплекса нельзя.

Все упражнения против шейного остеохондроза направлены на укрепление мышц данного отдела позвоночника, плечевого пояса, рук. Их регулярное выполнение позволяет устранить напряженность, спазмы, благодаря чему удается предупредить болезнь, а при ее наличии – остановить ее дальнейшее прогрессирование. Для ускорения процесса выздоровления рекомендуется одновременно проводить массаж.

Вопрос-ответ

Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?

Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.

Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?

При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.

Какие движения нельзя делать при шейном остеохондрозе?

Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно.

Советы

СОВЕТ No1

Регулярно выполняйте простые упражнения для шеи, такие как наклоны и повороты головы. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Начинайте с 5-10 повторений в каждую сторону и постепенно увеличивайте количество подходов.

СОВЕТ No2

Обратите внимание на свою осанку. Правильная поза при сидении и стоянии может значительно снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Используйте эргономичную мебель и старайтесь не наклоняться вперед, когда работаете за компьютером.

СОВЕТ No3

Не забывайте о разминке. Перед выполнением упражнений для шеи сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Это может быть простая растяжка или легкие движения головой в разные стороны.

СОВЕТ No4

Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом упражнений, особенно если у вас уже есть диагноз шейного остеохондроза. Специалист поможет подобрать безопасные и эффективные упражнения, учитывая ваши индивидуальные особенности.