Как избавиться от созависимости: советы психолога, тест, лечение

Созависимостьюсчитают патологические взаимоотношения между людьми, когда наблюдается полная поглощённость одного человека в жизнь другого.

Такая форма чаще всего наблюдается в семье, где есть зависимый от азартных игр, алкоголя, наркотиков. Данное определение встречается в работах Валентины Дмитриевны Москаленко – врача психотерапевта-нарколога.

У созависимых людей появляются поведенческие и эмоциональные отклонения, нарушается социальная адаптация. Их преследует самобичевание, самоунижение. Уровень самооценки падает до критической отметки. Теряется контроль над своими действиями и поступками.

Выражается это в депрессии, самопроизвольных вспышках агрессии, раздражении.

Диагностируется проблема путём проведения психологического тестирования, опросов. Лечение предусматривает применение разных психотерапевтических техник, работы в группах поддержки.

Понятие «созависимость» трактуется как совместная зависимость. Впервые термин стал упоминаться в психологии и медицине в конце 70-х.

Именно в этот период начали проводить массовые исследования на предмет изучения причин рецидивов у людей с алкогольной и наркотической зависимостью.

Анализ случаев возврата к пагубной привычке после окончания лечения и воссоединения с семьёй выявил феномен созависимости. Между близкими родственниками устанавливалась общая система реакций и стимулов, поддерживающих приём алкоголя и наркотических средств.

По данным статистики созависимостью чаще страдают женщины.

Одной из форм созависимости является контрзависимость.

Протекает она пассивно. Такие люди избегают отношений из-за боязни потерять собственную идентичность, которая и без того хрупкая.

Чтобы сохранять продуктивность и спокойствие, приходится отказываться от проявления чувств, эмоций.

В категорию контрзависимых чаще всего входят успешные и умные люди. Внутреннюю потребность в любви они заменяют самореализацией.

Характерная симптоматика:

• в поведении и речах акцент делается на автономности, самостоятельности, обесценивании семейных ценностей, любви, отношений с партнёром, детьми;
• эмоциональная холодность;
• отсутствие откровенности;
• самоутверждение за счёт окружающих, высокая самооценка, обвинение близких;
• обесценивание мнение других людей, нивелирование их значимости;
• сарказм, пассивная агрессия;
• нарциссизм;
• избегание близких контактов.

Контрзависимый и созависимый человек – идентичны по сути психической проблемы, но в первом случае наблюдается выраженное изменение полярности, адаптация для самореализации.

С одной стороны, это социализированные люди с более высоким качеством жизни. С другой — они не способны полноценно чувствовать удовлетворённость от своих достижений. Помехой является скрытая депрессия, которая присуща созависимым.

Среди основных причин, провоцирующих развитие созависимости – социально-психологический фактор.

Главное условие ее формирования определяется наличием близкого человека с патологической аддикцией.

Вид зависимости в данном контексте роли не играет, будь то наркотические пристрастия или неутолимая тяга к еде.

К предрасполагающим факторам относятся:

• близкие взаимоотношения с аддиктивным человеком (созависимость угрожает в большей степени матерям и жёнам, у сестёр, детей, братьев и отцов патологическая опека развивается реже);
• личный опыт зависимости;
• воспитание в эмоционально репрессивных семьях, где дети испытывали частые стрессы, насилие, злость, страх и пр.;
• задержка развития, проявляющаяся в отсутствии самостоятельности детей от родителей.

Есть версии, что патологический контроль созависимого человека развивается на фоне близких отношений, которые чаще наблюдаются между матерью и сыном, женой и мужем (возлюбленными). Таких людей связывают приятные воспоминания, совместное проживание и переживание разных ситуаций.

При появлении зависимости у предмета обожания партнёр или родитель начинает с того, что подставляет плечо, выражая свою поддержку. Незаметно забота поглощает всё свободное время, приводя к потере личной жизни.

Зависимость и созависимость – это звенья одной цепи.

Для решения проблемы важно осознание того, что каждый должен проживать свою жизнь, идти своей дорогой.

Запредельная эмоциональная и ментальная погружённость в жизнь аддиктивного человека характеризуется смешиванием понятий, функций, ролей, эмоций.

При оказании поддержки близкому возникает обострённое желание поднять ему настроение. При этом на свой счёт принимаются все проявления чувств больного.

В отношениях с мужчиной именно женщина чаще всего подвержена развитию созависимости. Образуется некий тандем: «споткнулся один, завалились двое».

У того, кто упорно взялся опекать аддиктивного партнёра, наблюдается следующий ход мыслей:

• мой любимый пришёл без настроения, это всё из-за того, что он я ему надоела;
• он грустит, потому что ему скучно дома и со мной, я не интересна ему.

Любые негативные эмоции партнёра «опекун» проецирует на себя, искренне принимая обвинения в свою сторону.

Апатия, гнев, грусть у таких людей становятся общими. Языком аллегорий – пара представляет собой два сообщающихся сосуда, через которые постоянно идет перелив чувств: «что испытываю я – ощущаешь ты».

Зависимость от психоактивных веществ – актуальная тема для современного общества.

Непреодолимая тяга к алкоголю и наркотическим веществам объединяется термином – химическая зависимость.

Данная категория больных редко живёт в полной изоляции. Среди их близкого окружения: родители, возлюбленные, жены/мужья, дети. Аддиктивный человек нарушает внутрисемейный уклад, взаимоотношения.

Родственники или партнёры, выражая день за днём «поддержку», становятся созависимыми. Вникая в жизнь и самочувствие заблудшего, они теряют собственное достоинство и значимость. Наблюдается обострённое чувство лечить, жалеть, спасать. Такие люди уверены, что лучше них никто не знает, как нужно поступить, чем лечить, как помогать.

Созависимые портят жизнь не только себе, но и остальным членам семьи. Они постоянно вмешиваются в ход событий, не позволяют быть другим самим собой. Периодически они впадают в агрессию, прослеживается дикое желание держать всё под строгим контролем, что только усугубляет ситуацию. Такой человек перемещается из роли агрессора в роль спасателя, пытаясь воздействовать на другого.

Созависимых людей выдают следующие признаки:

• ранимость;
• обидчивость;
• болезненное реагирование на критику;
• низкая самооценка;
• псевдоавторитарный стиль общения.

Их попытки ограничения свободы зависимых близких и тотальный контроль зачастую оказываются безуспешными. Каждый провал снижает самооценку, делает призрачной веру в себя.

Алкоголик или наркоман, наблюдая за состоянием созависимого родственника, ощущает тягу уйти от проблем привычным способом. Сломать замкнутый круг поможет лишь избавление от созависимого поведения.

Диагностирование проводится с применением различных тестов и психологических опросов. Один из инструментов – шкала созависимости, разработанная психологами Дженей и Берри Уайнхолд.

В нашей стране практикуется адаптированная версия (2006 г.) Фроловой, Кочаряном, Смахтиной.

Тест даёт возможность определить степень выраженности симптомов. Используется как в индивидуальных консультаций, так и групповых тренингах.

Суть метода заключается в ответах на предложенные утверждения.

Система шкалы имеет следующую градацию:

• полностью согласен;
• согласен;
• не согласен;
• абсолютно не согласен.

Для формирования полной картины важно получать быстрые ответы. Выдаются мысли, пришедшие первыми в голову.

По результатам одного тестирования диагноз не ставится. Полученная информация может носить ситуативный характер. Рекомендуется спустя какое-то время пройти заново тест. Если повторно выдаётся высокая оценка, нужно обратиться к психологу-аналитику или психотерапевту.

Шкала созависимости Б. и Дж. Уайнхолд

Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом: 1 — никогда 2 — иногда 3 — часто 4 — почти всегда

( ) Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.

( ) Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.

( ) Мне тяжело выражать свои чувства.

( ) Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.

( ) Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.

( ) Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.

( ) Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).

( ) Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.

( ) Мне трудно принимать решения.

( ) Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.

( ) Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.

( ) Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.

( ) Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.

( ) Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.

( ) Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).

( ) Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.

( ) У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”.

( ) Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.

( ) В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.

( ) Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужным” (“нужной”), и пытаюсь затем сохранять их. Тесты на созависимость

Подсчет очков:чтобы получить общий результат, сложите цифры.

Чтобы интерпретировать свой уровень зависимости, воспользуйтесь следующей шкалой:

• 60—80 — очень высокая степень зависимых моделей.
• 40—59 — высокая степень зависимых моделей.
• 30—39 — средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей.
• 20—29 — очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.

Существуют разные способы, как избавиться от созависимости. Популярностью пользуются методы психотерапии, которые направляются на восстановление личностных качеств.

Среди основных задач, входящих в лечебную программу – повышение уровня эмоциональной чувствительности, формирование границ, укрепление понятий о красных линиях. Проделывается масштабная работа по повышению самооценки.

Освобождение с помощью психотерапевта реализуется в следующих форматах:

• Сеансы с глазу на глаз. Предусматривается индивидуальная работа. Тематики: страхи, искажённое самовосприятие, деструктивные установки. Специалисты обучают открытому выражению негативных эмоций, заботе о себе, снижению тревожности, снятию напряжения. Основные инструменты – аутотренинги, методы поведенческой и когнитивной психотерапии.
• Семейное консультирование. Работа проводится с членами семьи, которые не имеют созависимости. С ними обсуждаются механизмы взаимоотношений, даются рекомендации, раскрывающие способы поддержки созависимого родственника/близкого человека. Становится доступной информация об организации взаимодействия между всеми членами семьи. Нередко в качестве помощи предлагается временная разлука, а также полное перераспределение обязанностей по дому.
• Встречи в группе. Пользуются популярностью групповые тренинги. Они позволяют реализовать разные способы взаимодействия. Результатом работы психотерапевтов становится понимание пациентами собственной значимости. Возникает ощущение мощной поддержки, собственной безопасности. Появляется вера в собственные силы и мысли. По завершению курса пациент выходит в жизнь успешным, социально адаптированным человеком с личной энергетикой. Инструменты, используемые в работе: видео лекции психотерапевта с опытом работы в наркологическом отделении (читает Валентина Новикова), книги (Робин Норвуд, Ольга Шорохова, Валентина Москаленко и др.).

Некоторые считают, что освобождение из ловушки наступает после бесед с психологом. Как показывает  практика, такие встречи малоэффективны. Они дают краткосрочный результат, который разрушается при первой же нестандартной ситуации в реальной жизни.

Финляндскими учёными из Университета Аалто была составлена тепловая карта. На ней отмечены места на теле, в которых ощущаются определённые эмоции.

Разработка проекта включала исследования с участием 700 человек разных национальностей. Суть работы с испытуемыми сводилась к вызыванию у них разных эмоций и фиксации с помощью датчиков физиологические и неврологические изменения. После сеанса проводился опрос на предмет указания собственных телесных ощущений. Каждому участнику выдавали лист бумаги с человеческим силуэтом. На нём нужно было раскрасить соответствующим цветом места, где чувствовалась отдача эмоции.

Итоговые данные исследования таковы.

• Люди разного возраста, национальности и профессии чувствуют одинаковое проявление эмоций: тревога, страх ощущались в области груди, цвет огненно-красный; грусть – в конечностях, цвет синий и т. п.
• Установлена взаимосвязь между физиологическими откликами на теле и базовыми человеческими эмоциями. Отсюда произошли всем известные выражения: «бабочки в животе», «разбитое сердце» и пр.

Понимание того, что чувствует созависимый человек, расширяет возможности в лечении целого ряда эмоциональных расстройств. По мнению учёных, тепловая карта помогает разрабатывать биомаркеры для некоторых заболеваний. Результаты исследований могут применяться также в восстановительной медицине, ибо эмоциональное состояние обладает способностью менять физические реакции. Иными словами, инструментом, ведущим к исцелению, являются положительные эмоции.

Существуют разные методики, как выйти из плена эмоционального расстройства.

Психологи советуют использовать программу « 12 шагов избавления от созависимости».

Первую апробацию система прошла на алкоголиках, позже – наркоманах. Сейчас её применяют в лечении всех видов аддикций.

Задачи программы:

• решение проблемы изоляции от окружающих, социума;
• устранение конфликтов на работе, в семье;
• исправление деструктивных отношений с близкими.

Созависимые в процессе прохождения курса учатся жить собственной жизнью, нести ответственность за собственные эмоции, поведение, чувства. При этом они соглашаются отказаться от ответственности за жизнь близкого зависимого человека.

Гиперопека сменяется конструктивным диалогом. В отношениях расставляются разумные границы, которые должны соблюдаться обеими сторонами.

Основные принципы программы:

• признание отсутствия сил сдерживать близкого человека от употребления алкоголя/наркотиков, возложение миссии на Высшие силы;
• понимание и принятие того, что у зависимого есть личная жизнь, переживания, чувства;
• обозначение своих чувств и потребностей, донесение их до «партнёра»;
• осознание полноты ответственности за зависимого человека, оказание ему помощи;
• ожидание ответной помощи за затраченные усилия от близкого, вовлечение его в процесс взаимопонимания;
• отказ от преследований, выстраивание отношений на базе любви и взаимной заботы;
• установление границ с зависимым, реальная оценка его поступков;
• понятие того, что идеальных людей не бывает, ошибки должны анализироваться и исправляться;
• направление усилий на то, чтобы близкий мог сам отвечать за свои поступки;
• отказ от подыгрываний больному, взятия на себя его ответственности;
• осознание того, что ответственность нужно нести только за себя;
• личностный рост, переосмысление своей роли в социуме: люди нужны мне, а я нужен им.

Проделанная работа по завершению программы обеспечивает улучшение психического и физического состояния.

Высокий результат достигается только тогда, когда сам созависимый признаёт свою болезнь и прекращает бесполезные действия в сторону больного.

Мнение врача:

Созависимость – это серьезное психологическое состояние, требующее комплексного подхода к лечению. Врачи подчеркивают, что избавление от созависимости начинается с осознания проблемы и готовности к изменениям. Психологи рекомендуют прохождение специальных тестов для оценки степени зависимости и поиска индивидуального подхода к лечению. Лечение включает в себя терапевтические сессии, работу с психотерапевтом, поддержку близких и участие в групповых программ. Важным шагом на пути к выздоровлению является изменение образа мышления и поведения, а также развитие навыков самоуважения и самоуправления.

Опыт других людей

“Как избавиться от созависимости: советы психолога, тест, лечение” – это тема, которая не оставляет равнодушными многих. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, делятся своим опытом и впечатлениями. Одни признают, что советы психолога помогли им найти путь к освобождению от созависимости. Другие рассказывают о том, какой эффект оказал на них специальный тест на созависимость, помогший осознать проблему. Есть и те, кто находит облегчение благодаря профессиональному лечению. Разные люди, разные истории, но общая цель – избавиться от созависимости и начать новую главу жизни.

СОЗАВИСИМОСТЬ: избавление от созависимости НАВСЕГДА

Частые вопросы

Что такое 12 шагов для созависимых?

Программа реабилитации «12 шагов» – это групповая психотерапия, основанная на взаимопомощи зависимых людей друг другу. В основу положено утверждение о том, что сознание, которое привело человека к алкогольной или наркотической зависимости самостоятельно вернуть его к трезвости не может.

Можно ли победить созависимость?

Чтобы избавиться от созависимости вам придется радикально пересмотреть свои отношения с самим собой, научиться уважать себя и осознать свои потребности. Для успешного излечения вам необходимо развить в себе следующие качества: Самостоятельность Независимость (автономность)

Что лежит в основе созависимости?

Контроль над зависимым человеком и помощь ему становится смыслом жизни созависимого члена отношений. Какой бы ни была зависимость в созависимых отношениях, все они имеют общую основу: созависимый участник наделен низкой самооценкой, а зависимый ведет себя как капризный ребенок, отличается инфантильностью.

Какие люди склонны к созависимости?

В широком смысле слова любой человек, находящийся в тесном взаимодействии с наркоманом (равно как и с алкоголиком), начинает испытывать его влияние на свою жизнь и является созависимым.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Признайте проблему и осознайте свою роль в созависимости. Понимание того, что вы находитесь в созависимых отношениях, является первым шагом к избавлению от этой проблемы.

СОВЕТ №2

Установите границы и научитесь говорить “нет”. Важно научиться отстаивать свои интересы и потребности, не боясь разочаровать или обидеть других.

СОВЕТ №3

Обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в ситуации, найти способы решения проблемы и развить здоровые отношения.

ТОП-5 ОШИБОК СОЗАВИСИМЫХ: психология отношений с зависимым | Лечение алкоголизма и наркомании

Интересные факты

• Созависимость часто развивается в семьях, где присутствует алкоголизм или наркомания, а также в отношениях, где один из партнеров страдает от расстройства пищевого поведения или игровой зависимости.

• Не все близкие люди, помогающие зависимым, являются созависимым. В понятие созависимости входит не только забота и поддержка, но также навязчивое желание контролировать поведение зависимого и зависимость от его чувств и эмоций.

• Созависимость может развиться как следствие неспособности человека удовлетворить свои потребности и решить свои проблемы. Человек с созависимостью может стараться заполнить пустоту в своей жизни, заботясь о ком-то зависимом.

ЖЕСТКАЯ ЛЮБОВЬ: как вести себя с зависимым | Как избавиться от созависимости и помочь близкому