Большое немецкое исследование, представленное на конгрессе ECNP в Копенгагене, показывает, что у молодых людей, чем они здоровее, тем лучше работает и организован мозг. Это означает, что можно помочь людям с нарушенным мышлением и памятью, чтобы они пришли в себя и улучшили когнитивные функции.
Более ранние исследования показали чёткую связь между здоровьем и работой мозга в любом возрасте и на всех уровнях психического функционирования. Однако наличие множества факторов, которые сами по себе объясняют или способствуют возникновению такой связи, затрудняет определение причины улучшения ситуации. Например, вес тела, образование, возраст и уровень глюкозы в крови влияют на физическую форму и на работу мозга. Редко рассматривают структуру мозга во взаимосвязи с физическими упражнениями, хотя одно исследование показало положительную связь между физической формой, памятью и нормальной микроструктурой белого вещества. Несколько других исследований отметили улучшение когнитивных показателей и увеличение содержания серого вещества в гиппокампе, или улучшение целостности белого вещества во временной и префронтальной области, после 12 месяцев занятий аэробикой.
Как проходило изучение?
Была использована открытая база данных проекта «Human Connectome Project», содержащая информацию о добровольцах, желающих содействовать прогрессу в области научных исследований. Более 1200 МРТ-сканирований мозга были получены для оценки микроскопической структуры белого вещества, используя метод, называемый диффузионной тензорной визуализацией. Некоторые дополнительные тесты проводили на добровольцах, которым было в среднем 29 лет и индексом массы тела 27.
Сначала проводили двухминутный тест на ходьбу, чтобы оценить пройденную дистанцию на максимальной скорости за две минуты. Затем провели ряд тестов на когнитивную функцию, рассматривая такие аспекты, как память, суждение, острота и логика.
Мнение врачей:
Фитнес играет важную роль в поддержании здоровья мозга, считают врачи. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и кислородного обмена в мозге, что способствует повышению его работоспособности. Упражнения также способствуют выработке нейротрофических факторов, которые способствуют росту и защите нервных клеток. Кроме того, фитнес помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, что благоприятно сказывается на когнитивных функциях мозга. Поэтому врачи рекомендуют включать физические упражнения в повседневную жизнь для поддержания здоровья мозга и общего благополучия.
Опыт других людей
Фитнес не только укрепляет тело, но и оказывает положительное влияние на работу мозга, утверждают многие люди. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, способствует лучшему питанию мозговых клеток кислородом и питательными веществами. Это может улучшить когнитивные функции, повысить концентрацию и улучшить память. Многие отмечают, что после тренировок чувствуют прилив энергии и бодрости, что помогает им быть более продуктивными и сосредоточенными на работе. Таким образом, забота о своем физическом здоровье через занятия фитнесом может принести ощутимые пользы и для улучшения работы мозга.
Итоги исследования
Результаты тестирования показали, что в этой возрастной группе, чем выше уровень физической подготовки (что подтверждается увеличением расстояния на скоростной ходьбе), тем лучше человек справляется с когнитивным тестированием практически во всех областях. Наименее значимым эффектом была сортировка списка, которая проверяет память и означает, что она наиболее чувствительна к условиям обмена веществ, таким как повышенный уровень глюкозы в крови или артериального давления, или ожирение.
У этих людей, сканирование мозга показало лучшую структурную целостность белого вещества. Они использовали дробную анизотропию (ФА), которая, как выяснилось, была увеличена по всему мозгу у более приспособленных людей. Белое вещество содержит миллионы нервных соединений, которые отвечают за каждое нейтрально-регулируемое событие в организме, и его структура жизненно важна для быстрой передачи нервных импульсов.
Они также обнаружили, что эпизодическая память и ассоциации микроструктур белого вещества были причиной положительного влияния повышенной физической подготовки на его микроструктуру. Это означает, что упражнения положительно влияют на эпизодическую память. Эти результаты остались неизменными после учёта всех влияющих факторов.
Исследование подчёркивает жизненно важную связь между фитнесом и психическими функциями, даже среди молодого здорового населения. Исследователь Джонатан Реппл говорит:
Мы знали, как это может быть важно для пожилых людей, которые не обязательно имеют хорошее здоровье, но видеть это в 30-летнем возрасте удивительно. Это наводит нас на мысль, что базовый уровень фитнеса, кажется, является предотвратимым фактором риска для здоровья мозга.
Исследование также вызывает больший вопрос: если фитнес ассоциируется с улучшением здоровья мозга, следует ли поощрять занятия им? Необходимо изучить эту причинно-следственную связь, и это следующий шаг. Реппл говорит:
Читайте также:
Есть некоторые тесты, которые указывают в этом направлении, но если мы сможем доказать это с помощью такой большой базы данных, это будет очень важно.
Это исследование было примечательным из-за большого размера выборки. Здесь, говорит Реппл, «наличие этой большой базы данных МРТ позволило нам устранить возможные факторы, вводящие в заблуждение, и значительно улучшить анализ«.
Исследование было опубликовано в журнале «Научные доклады» 9 сентября 2019 года.
Частые вопросы
Как фитнес влияет на работу мозга?
Фитнес способствует улучшению кровообращения и кислородного обмена, что в свою очередь улучшает работу мозга, повышает концентрацию и улучшает память.
Какие виды физической активности наиболее положительно влияют на мозговую деятельность?
Кардио-нагрузки, такие как бег, плавание, велосипед и аэробика, считаются наиболее полезными для стимуляции мозговой деятельности.
Сколько времени физической активности рекомендуется для поддержания здоровья мозга?
Для поддержания здоровья мозга рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что составляет около 30 минут в день.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и обогащению мозга кислородом, что положительно сказывается на его работе. Постарайтесь заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.
СОВЕТ №2
Для стимуляции мозговой активности включайте в свой рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, например, лосось, грецкие орехи, семена чиа. Они способствуют улучшению памяти и концентрации.
